Позбутися тривоги і хвилювання 

он-лайн курс

408825_1.jpg
72552-icons-mark-computer-punctuation-qu

           Тривога і хвилювання - це природне відчуття страху перед загрозою, яке дозволяє її помітити і вжити відповідні заходи. Якщо причина небезпеки відома, вживається термін страх, а якщо важка для визначення — термін тривога.

Симптоми тривожності

Питання не в тому, чи відчувати занепокоєння, а в тому, як його пережити. Перший крок до того, щоби змусити занепокоєння працювати на вас, а не проти вас – це почати розпізнавати його прояв. Велика частина нашої поведінки зумовлена стурбованістю, але ми рідко помічаємо це.

  • Постійний страх або занепокоєння

  • Дратівливість, тривожне очікування поганого

  • Дискомфорт при зоровому контакті, тихе мовлення

  • Болі в животі або головний біль

  • Тремтіння у м'язах, постійна втома

  • Проблеми зі сном, труднощі з концентрацією

 

Запрошую на тренінг он-лайн «Позбутися тривоги і хвилювання», призначений для підлітків та батьків. 

Цей тренінг розрахований для людей з підвищеною тривожністю. Він допоможе обрати для себе діючі методи, які працюють зі страхами, і допоможе позбутися симптомів тривоги.

Що ви отримаєте на курсі?

* Прості вправи для подолання тривоги, занепокоєння і паніки

* Способи якими можна контролювати тривогу

* Розвиватимемо впевненість в собі

* Дізнаєтеся де ви можете отримати допомогу

* Вчитимося заспокоювати себе і реагувати спокійно.

Що входить до програми тренінгу?

Модуль 1

  Ви дізнаєтесь що таке тривога, поговоримо про хімію тривоги, як віднайти спокій всередині себе.

Модуль 2

  Профілактика і способи справитися з тривогою. Як ви відчуваєте тривогу? Закономірності тривоги.

Модуль 3

   Відношення, хвилювання беззмістовне, чорно-біле мислення

Модуль 4

  Надмірне узагальнення: я повинен! Як змінити думки?

Модуль 5

  Що можна зробити, щоб зменшити тривогу? Які переконання впливають на вашу тривогу? Ви перфекціоніст?

Модуль 6

  Відпустити контроль. Сила думки та позитивне мислення. Спокій, сміливість і мудрість - як можна за допомогою цих почуттів знизити тривогу?

Модуль 7

  Загальна картина допоможе сприймати контекст ситуації. Стримана тривога росте. Що робити? Лист може бути ефективним способом вивільнення тривоги

Модуль 8

  Їжа яка впливає на рівень тривоги. Вправи і спорт можуть попередити тривогу. Список вправ, які можуть знизити тривогу.

Модуль 9

  Прогресивна релаксація- що це? Зосередитися на собі - інструкція як це робити. Усвідомленість - як практикувати, наскільки буде корисна.

Модуль 10

  Дихання - це ефективний інструмент для досягнення спокою. Як навчитися контролювати дихання? Наш мозок дає команду тілу реагувати. Вчимося візуалізації.

+ BONUS

Медитація на розслаблення

Як буде проходити тренінг?

Тренінг буде проходити в онлайн форматі на площадці Zoom,  також ми створимо в Telegram каналі чат для спілкування та підтримки учасників.

Всі учасники матимуть можливість прослуховувати лекційний матеріал та виконувати завдання в зручний для себе час.

Кожен учасник матиме можливість отримати 1 безкоштовну консультацію від психолога і ведучої проєкту.

Тривалість тренінгу 22 днів.

Старт: 20 червня 2021 року