Привіт
Мене звати Анелія Болехан.
Я психолог, психотерапевт, спеціаліст по роботі з метафоричними картами.
Приватна практика з 2019 року.
Техніка "Колесо Баланса"
Техніка «Колесо Баланса» направлена на відновлення вашого життєвого балансу. Вона є діагностичною та терапевтичною.
Ця техніка допоможе Вам зрозуміти, що ви хочете змінити в своєму житті. «Колесо» створив Пол Дж. Майер.
Суть техніки полягає в тому, щоб проаналізувати свої життєві пріоритети за допомогою малюнка, де основні напрямки та цінності життя представлені як радіуси життєвого кола.
Як користуватись цим Колесом?
Намалюйте Колесо та розділіть його на рівну кількість частин, як на зображенні. Зазвичай колесо складається із 8 сегментів. Ви можете намалювати колесо з 4 чи 12 сегментів (сфер).
Отож намалюйте своє колесо та назвіть кожну сферу. Можете використати такі варіанти для визначення сфер:
-
Сім'я, дім та оточення;
-
Стосунки й любов;
-
Діти чи батьківство;
-
Краса, стиль;
-
Здоров'я, спорт;
-
Відпочинок, подорожі і енергія;
-
Гроші;
-
Кар'єра і статус;
-
Хобі, захоплення і яскравість життя;
-
Саморозвиток та усвідомленість;
-
Духовність та культурний розвиток;
-
Внутрішня гармонія чи зовнішнє оточення.
Також ви можете записати те, що є важливим для вас, якщо в переліку немає придумайте своє.
Кожний сегмент своєю чергою розділіть на 10 рівних частин.
Подумайте і запишіть: Що для Вас означало б реалізувати себе на 10 балів в кожній зі сфер? Якою б ця реалізація була в Вашому ідеальному варіанті?
Якби Ви були мамою на 10 з 10, то як би це виглядало, якими якостями володіли б чи володієте? Опишіть як найдетальніше.
Після, оцініть чесно зізнавшись собі, на скільки зараз ви оцінили б цю сферу? Відмітьте на колесі балансу від 0-10, яку оцінку Ви їй даєте?
Повторіть це на кожній з зазначених вами сфер!
Після з'єднайте всі ваші сектори та можете заповнити їх всередині кольором.
Можливо у Вас не вийде ідеально рівне коло, це нормально. Воно може бути заповнене по різному.
Подивіться уважно на ваше коло, та оберіть для себе 1 сферу, зміни в якій Вам найбільше хотілося б. Або ж оберіть ту сферу, яку ви оцінили найнижчим балом.
Подивіться на обрану вами сферу, подумайте і запишіть (Важливо записувати, так Ваші думки будуть більш систематичними і не розвіються, одразу після того, як ви закриєте цю техніку) відповіді на такі питання:
-
З якої причини, на мою думку ця сфера мого життя, зараз має таку оцінку?
-
Як буде виглядати моє життя, якщо ця сфера матиме більший бал, якщо вона буде більш пророблена?
-
Які способи я можу використати для того, щоб розвинути цей сегмент свого життя?
-
Які три перші кроки я можу зробити, протягом наступних 72 годин, для того, щоб ця сфера мого життя змінилася в кращу для мене сторону?
Важливо, щоб ці кроки були такими, які б ви хотіли робити, не пишіть нічого, що викликає у вас негативні відчуття в тілі чи емоції. Разом з тим помічайте супротив, який також може з'являтися, помічайте його, але будьте рішучі.
Ви можете проробляти цю техніку періодично кожного місяця, що три місяці, що пів року або ж щороку, за вашим бажанням. Це допоможе Вам помічати зміни, що можуть відбуватися у вашому житті, головне будьте чесні з собою!
Також ви Можете попрацювати з вашими сферами, разом зі мною на приватній сесії з використанням метафоричних карт чи додаткових питань, які можуть направити вас у ваших пошуках рішень.