Позбутися тривоги і хвилювання
терапевтична група он-лайн
Тривога і хвилювання - це природне відчуття страху перед загрозою, яке дозволяє її помітити і вжити відповідні заходи. Якщо причина небезпеки відома, вживається термін страх, а якщо важка для визначення — термін тривога.
Завдання тривоги — це сигналізування про небезпеку та мобілізація
Симптоми тривожності
Питання не в тому, чи відчувати занепокоєння, а в тому, як його пережити. Перший крок до того, щоби змусити занепокоєння працювати на вас, а не проти вас – це почати розпізнавати його прояв. Велика частина нашої поведінки зумовлена стурбованістю, але ми рідко помічаємо це.
-
Тривога починає заважати виконувати щоденні функції, починає заважати жити
-
Дратівливість, тривожне очікування поганого
-
Дискомфорт при зоровому контакті, тихе мовлення
-
Болі в животі або головний біль
-
Тремтіння у м'язах, постійна втома
-
Проблеми зі сном, труднощі з концентрацією
Запрошую на терапевтичну групу онлайн «Позбутися тривоги й хвилювання».
Цей тренінг розрахований для людей з підвищеною тривожністю. Він допоможе обрати для себе дієві методи, які працюють зі страхами, і допоможе позбутися симптомів тривоги.
Що ви отримаєте на курсі?
* Прості вправи для подолання тривоги, занепокоєння і паніки
* Способи якими можна контролювати тривогу
* Розвиватимемо впевненість в собі
* Дізнаєтеся де ви можете отримати допомогу
* Вчитимося заспокоювати себе і реагувати спокійно.
Що входить до програми тренінгу?
Модуль 1
Ви дізнаєтесь що таке тривога, поговоримо про хімію тривоги, як віднайти спокій всередині себе.
Модуль 2
Профілактика і способи справитися з тривогою. Як ви відчуваєте тривогу? Закономірності тривоги.
Модуль 3
Відношення, хвилювання беззмістовне, чорно-біле мислення
Модуль 4
Надмірне узагальнення: я повинен! Як змінити думки?
Модуль 5
Що можна зробити, щоб зменшити тривогу? Які переконання впливають на вашу тривогу? Ви перфекціоніст?
Модуль 6
Відпустити контроль. Сила думки та позитивне мислення. Спокій, сміливість і мудрість - як можна за допомогою цих почуттів знизити тривогу?
Модуль 7
Загальна картина допоможе сприймати контекст ситуації. Стримана тривога росте. Що робити? Лист може бути ефективним способом вивільнення тривоги
Модуль 8
Їжа яка впливає на рівень тривоги. Вправи і спорт можуть попередити тривогу. Список вправ, які можуть знизити тривогу.
Модуль 9
Прогресивна релаксація - що це? Зосередитися на собі - інструкція як це робити. Усвідомленість - як практикувати, наскільки буде корисна.
Модуль 10
Дихання - це ефективний інструмент для досягнення спокою. Як навчитися контролювати дихання? Наш мозок дає команду тілу реагувати. Вчимося візуалізації.
+ BONUS
Медитація на розслаблення
Як буде проходити тренінг?
Тренінг буде проходити в онлайн форматі відеоконференцій,
Telegram чат для спілкування та підтримки учасників.
Всі учасники мають можливість прослуховувати лекційний матеріал та виконувати завдання в зручний для себе час.
Кожен учасник має можливість отримати 1 безплатну консультацію від психолога і ведучої проєкту тривалістю в 30 хв.
Тривалість модуля 1:30-2:00 години.